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Home office: entenda a importância da saúde das pernas

Portrait of beautiful female architect in place of work

Nos últimos meses, você já sentiu dores crônicas na coluna, nos pés ou nas pernas? Se respondeu positivamente a essa pergunta, temos um importante alerta: ficar horas sentados na mesma posição pode trazer graves problemas de saúde, tanto para homens como para mulheres. 

O jornalista Matheus Azevedo, 31 anos, percebeu que a rotina intensa de trabalho trouxe vários incômodos para o seu corpo. “Senti dores frequentes nos braços, lombar e, principalmente nas pernas. Nos membros inferiores, sofri com dormências e até dificuldade para andar.”, conta. 

A reclamação dos jornalista faz sentido. Ele trabalha oito horas por dia na frente do computador. Porém, Azevedo não faz atividades físicas e nem alongamentos durante a rotina. 

Existem diversas orientações que são determinantes para a saúde das pernas no home-office. 

Conheça abaixo as principais dicas. 

Beba muita água 

Nunca é demais lembrar o quanto é importante beber água durante o home-office. Ela melhora as articulações e deixa os músculos lubrificados. 

Além disso, a água controla a sua pressão sanguínea, aumenta a resistência física, previne as cãibras, melhora o funcionamento do intestino, limpa o organismo, protege contra as pedras nos rins e mantém os olhos saudáveis. 

Alguns aplicativos ajudam a lembrar o momento exato de beber água. Dentre os mais comuns, encontra-se: Waterbalance, Water your body, Hydro, Drinking water e Beba água alarme. Antes de fazer o download, conheça as características de cada um e escolha aquele que tem mais ligação com o seu perfil. 

Use um apoiador de pé 

O apoiador de pé é um dos equipamentos indispensáveis para os profissionais que trabalham em casa. Ele tem o poder de melhorar a postura, garantindo mais qualidade de vida durante a rotina. 

A boa postura impede que o profissional fique cansado e tenha baixo desempenho durante o dia de trabalho. 

Descanse 

O home-office não pode ser feito de qualquer forma. Assim como ocorre nas empresas, o colaborador deve reservar um período do seu dia para descansar. O mais indicado é fazer interrupções de 10 minutos a cada 50 minutos trabalhados. 

Os intervalos também ajudam a diminuir a pressão nos discos vertebrais, além de reduzir tensões na coluna, ombros e na região cervical. Neste momento, lembre-se de andar pela casa para melhorar a circulação sanguínea. 

Faça alongamentos 

O alongamento é fundamental em vários momentos do dia. Ele traz diversos benefícios para o trabalhador, como: corrige a postura, melhora a irrigação sanguínea e a flexibilidade. O exercício ainda previne dores musculares e articulares. 

Grande parte das atividades podem ser feitas dentro de casa. Uma das mais conhecidas é o músculos da coxa. 

Para fazer esse exercício, fique em pé com as costas retas. Mantenha as pernas juntas. Dobre a perna direita para trás e segure o pé por um minuto. Depois, faça o mesmo processo com a perna esquerda. 

Esse exercício pode ser complicado para algumas pessoas. A saída é apoiar em uma parede. Assim, não perde o equilíbrio. 

Aqui, mencionamos as principais dicas para os profissionais que trabalham em home-office. Os cuidados devem ser frequentes. Caso contrário, poderá ter sérios problemas de saúde, como as varizes. 

Os pacientes que sofrem com esse problema ficam com as veias tortuosas, dilatadas e insuficientes. Geralmente, sentem dor e sensação de peso nas pernas no fim do dia. 

Ao observar qualquer um desses sintomas, o médico que cuida de varizes, o angiologista, deve ser consultado imediatamente. Quanto mais cedo o problema for diagnosticado, mais chances o paciente têm para concluí-lo com sucesso. 

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