Um dos principais objetivos dos praticantes de musculação é emagrecer e conquistar a tão sonhada definição muscular. Para acelerar esse processo, há diversas estratégias que são utilizadas e indicadas por personal trainers e por atletas de fisiculturismo, desde o uso de suplementação com proteína isolada até o controle de carboidratos e um bom plano de treino.
Com uma boa estratégia, até mesmo pessoas comuns podem alcançar o objetivo de perder peso e obter definição muscular. É importante entender quais são as bases para se inserir nesse processo. Para ajudar você, citamos algumas estratégias e hábitos essenciais para alcançar esse objetivo. Confira!
Consuma muita proteína e controle o consumo de carboidratos
A proteína é importantíssima para construir músculos. Em uma rotina de treinos focada em queimar gordura e definir, o consumo maior de proteína ajuda a evitar a perda de massa muscular. O aumento do consumo de proteínas deve vir junto com o controle do consumo de carboidratos. A ingestão limitada de carboidratos ajuda a acelerar o processo de queima de gordura, sendo fundamental para a perda de peso.
Use whey protein para potencializar a definição de músculos
O whey protein é um dos suplementos mais conhecidos e utilizados por praticantes de musculação e atletas. Esse suplemento ajuda a construir músculos, e isso é importante para acelerar a definição muscular. O ideal é que o whey seja consumido 30 minutos antes do treino para intensificar o crescimento dos músculos durante a atividade.
Opte por carboidratos de lenta digestão
Uma estratégia muito utilizada por fisiculturistas é diminuir o consumo de carboidratos, comendo carboidratos de lenta digestão, como grãos e pães integrais. Esses alimentos ajudam a diminuir o efeito da insulina no nosso organismo. A insulina é o hormônio responsável por gerar a sensação de saciedade e de fome. Então, consumir carboidratos de lenta digestão ajuda a controlar as refeições no dia a dia.
Inclua frutas e legumes na dieta
As frutas e legumes são importantíssimas em uma dieta para queimar gordura e obter massa muscular. Esses alimentos ajudam a manter o funcionamento do organismo, o que é essencial em uma dieta que restringe o consumo de carboidratos, já que eles são essenciais para nossa disposição no dia a dia.
Dessa forma, é possível controlar a retenção de líquidos, a prisão de ventre e as alterações metabólicas, que podem dificultar o processo de perda de peso e definição muscular. Assim, frutas e legumes são fundamentais para que a dieta e os treinos gerem bons resultados.
Beba bastante água
A água também é essencial para potencializar a sua dieta. O ideal é beber 40ml por quilo de peso durante o dia, o que representa o consumo de 2 a 3 litros de água diariamente. Beber muita água também ajuda a manter o bom funcionamento do organismo e manter a hidratação durante o processo de perda de peso e definição muscular.
Monte um bom plano de treino para queimar gordura e definir músculos
Além de ter uma boa estratégia de alimentação com uma dieta focada no objetivo, o plano de treino deve ser voltado para perder peso e aumentar a massa muscular. Um bom treino começa pelo aeróbico, que pode variar entre correr na esteira e praticar algum esporte de intensidade moderada, como futebol, basquete ou artes marciais.
O treino também deve ter séries de exercícios focadas em queimar gorduras, focando na intensidade dos exercícios. Aliado ao treino, atividades como alongamento e até mesmo ioga são importantes para relaxar o corpo e prevenir lesões. Além disso, é importante respeitar o período de 24h de recuperação muscular, o que é fundamental para que o músculo possa reagir aos treinos.
Com essas dicas, você pode potencializar o “projeto Verão”. Queimar gordura e ganhar massa muscular é um processo que passa por diversos fatores. Procure um nutricionista e um personal trainer para montar a melhor estratégia e conquistar esse objetivo.
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