fevereiro 28, 2024
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Dicas

Dicas para escolher o calçado esportivo adequado para prevenir lesões

Praticar atividades físicas é fundamental para um estilo de vida saudável. No entanto, o cuidado com a escolha do calçado esportivo é subestimado, podendo resultar em lesões que comprometem a performance e o bem-estar.

Para evitar se machucar, é essencial considerar alguns aspectos ao adquirir um tênis confortável para a prática esportiva. Confira dicas para escolher o calçado adequado, envolvendo suporte, ajuste e conforto dos pés.

1. Priorize o conforto

O conforto proporcionado pelo calçado esportivo é primordial para prevenir lesões. Um tênis confortável permite que você se movimente naturalmente, reduzindo a pressão sobre os pés e as articulações.

De fato, se um tênis não for confortável desde o início, é improvável que ele melhore com o tempo. Priorizar essa característica é fundamental para ter uma experiência esportiva agradável e segura.

2. Conheça o seu tipo de pé

Para encontrar o par perfeito, é crucial entender o formato dos seus pés. Há três principais tipos: neutro, pronado e supinado. Um simples teste caseiro pode revelar essa informação. Você só precisa molhar os pés e pisar em uma folha de sulfite. 

O tipo neutro deixa uma marca equilibrada. O pronado mostra mais ênfase na parte interna, enquanto o supinado revela a mesma coisa, mas na parte externa. O arco do pé também desempenha um papel crucial na absorção de impacto durante as atividades físicas. Os tipos dividem-se em altos, baixos e neutros. 

Os calçados esportivos vêm com diferentes níveis de suporte para atender a essas variações. Certifique-se de escolher o mais adequado para evitar desconfortos e possíveis lesões a longo prazo.

3. Escolha o ajuste e o tamanho

O ajuste do tênis é um dos aspectos cruciais para prevenir lesões. Tênis muito apertados podem causar bolhas e irritações, enquanto os largos demais podem resultar em instabilidade e desconforto.

Ao experimentar os tênis, certifique-se de que haja espaço suficiente para os dedos se movimentarem, sem folgas excessivas. O calcanhar deve estar firme, proporcionando suporte e estabilidade durante a prática esportiva.

Pode parecer uma dica óbvia, mas muitas pessoas negligenciam a importância do tamanho correto do calçado. Isso não só compromete o conforto, como também aumenta o risco de lesões, como unhas encravadas e bolhas.

Certifique-se de medir seus pés regularmente, pois eles podem mudar ao longo do tempo. Além disso, leve em consideração que diferentes marcas podem ter variações de tamanho. Então, sempre experimente antes de comprar.

4. Teste a flexibilidade da sola

A flexibilidade da sola do tênis é crucial para a adaptação dos movimentos naturais dos pés durante a prática esportiva. Se ela for muito rígida, pode restringir a mobilidade, enquanto se for excessivamente flexível, pode não oferecer o suporte adequado.

Dobre o tênis na loja para avaliar a flexibilidade da sola. Encontrar o equilíbrio certo contribui para uma experiência mais confortável e ajuda a prevenir lesões.

5. Considere o tipo de superfície do esporte

O tipo de superfície em que você pratica esportes também influencia a escolha do tênis. Se você corre principalmente em trilhas, um calçado de corrida com maior tração é essencial.

Se a atividade envolve quadras esportivas, como tênis ou basquete, a boa aderência é fundamental. Adapte o calçado ao ambiente de uso para garantir a máxima eficiência, prevenindo quedas e escorregões.

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