Nossas mentes estão constantemente gerando pensamentos, alguns dos quais acolhemos, enquanto outros podem ser angustiantes e indesejados.
Pensamentos intrusivos, são pensamentos indesejados, perturbadores e recorrentes que podem causar sofrimento e ansiedade significativos.
Esses pensamentos intrusivos podem variar de pensamentos violentos ou sexuais a preocupações sobre prejudicar a si mesmo ou aos outros, e muitas vezes são acompanhados por sentimentos de vergonha, culpa ou nojo.
Compreender os tipos de pensamentos intrusivos pode ajudar os indivíduos a reconhecer quando os estão experimentando e tomar medidas para gerenciá-los de forma eficaz.
Neste artigo, exploraremos os tipos comuns de pensamentos intrusivos e forneceremos estratégias para superá-los.
Tipos de pensamentos intrusivos
Pensamentos intrusivos podem ser divididos em várias categorias:
Pensamentos violentos
Esses pensamentos podem envolver prejudicar a si mesmo ou a outros, como esfaquear ou atirar em alguém, pular de um prédio ou causar um acidente de carro.
Pensamentos sexuais
Esses pensamentos podem envolver tabu ou atos sexuais proibidos, como incesto, estupro ou pedofilia.
Pensamentos religiosos
Esses pensamentos podem envolver blasfêmia ou questionamento da fé ou crenças de alguém.
Pensamentos de contaminação
Os pensamentos de contaminação envolvem medo de germes, sujeira ou contaminação, e podem levar a comportamentos repetitivos, como lavar as mãos ou limpar excessivamente.
Pensamentos de ansiedade de saúde
Esses pensamentos podem envolver preocupação excessiva com a saúde, como temer que alguém tenha uma doença ou doença grave.
Além do mais, pessoas que estão passando pela dor do luto podem experimentar pensamentos intrusivos relacionados à perda, como imagens ou memórias dolorosas do ente querido falecido.
É necessário reconhecer esses pensamentos e procurar ajuda para lidar com eles de maneira saudável e eficaz.
Estratégias para superar todos os tipos de pensamentos intrusivos
Aprenda a superar todos os tipos de pensamentos intrusivos com estas estratégias eficazes:
Meditação Mindfulness
Esta técnica envolve focar a atenção no momento presente, permitindo que os pensamentos venham e vão sem julgamento ou apego.
Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)
Esta forma de terapia envolve identificar e desafiar padrões de pensamento negativos e crenças que contribuem para pensamentos intrusivos.
Terapia de Exposição
Esta técnica envolve confrontar os medos ou ansiedades de uma pessoa em um ambiente controlado e seguro para reduzir a intensidade e a frequência de pensamentos intrusivos.
Práticas de autocuidado
Praticar exercícios regulares, comer de forma saudável e dormir o suficiente pode melhorar a saúde mental geral e reduzir a frequência e a intensidade de pensamentos intrusivos.
Medicação
Em alguns casos, a medicação pode ser prescrita para controlar os sintomas de ansiedade ou depressão que contribuem para pensamentos intrusivos.
Conclusão
Tipos de pensamentos intrusivos são uma experiência comum que pode ser angustiante e interferir na vida diária.
Ao entender os tipos de pensamentos intrusivos e estratégias de aprendizagem para gerenciá-los, os indivíduos podem reduzir a frequência e a intensidade desses pensamentos e melhorar a saúde mental geral.
Se pensamentos intrusivos estão interferindo na vida diária, procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental pode ser benéfico.
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