Manter a constância e reduzir a pressa são formas de garantir resultados satisfatórios
Seja para melhorar a saúde ou para fins estéticos, cada vez mais pessoas buscam por academias ou atividades esportivas para se exercitarem. O consumo de suplemento alimentar é uma das formas de acelerar os resultados, especialmente por quem tem como objetivo a hipertrofia dos músculos.
Mas mesmo sem fazer uso desse tipo de recurso, é possível melhorar os resultados obtidos no seu treino, seguindo algumas dicas essenciais. Neste artigo você confere cinco delas, que podem ser adaptadas conforme a sua rotina, estágio de evolução e objetivos pessoais. Confira!
1. Manter o corpo hidratado
A mensagem pode parecer óbvia, mas hidratar o corpo antes, durante e após a rotina de treino é fundamental para melhorar a performance do corpo e alcançar melhores resultados. O corpo humano é formado por 70% de água, e os tecidos musculares precisam dos nutrientes adequados para se desenvolverem.
Além disso, um organismo hidratado consegue otimizar a queima de gordura, equilibrar os níveis de consumo de energia, e reduzir a perda em excesso de líquido e sais minerais pelo suor. O consumo de líquidos em quantidades adequadas também ajuda o organismo a eliminar toxinas, o que acelera a recuperação dos tecidos e a sensação de bem-estar.
2. Equilibrar a alimentação
Por mais que treinar com frequência faça bem à saúde, não existe milagre para obter um corpo saudável sem uma alimentação equilibrada. Quem busca ganho de massa muscular, deve se atentar para os níveis de ingestão de alimentos ricos em proteína e com baixo teor de gordura, a mesma forma se aplica a quem busca perder peso.
Além de favorecer os resultados do seu treino, ter uma alimentação balanceada contribui para uma melhor qualidade de vida, incluindo disposição na hora de se exercitar. O ideal é que você consulte um profissional de nutrição antes de aderir a qualquer tipo de dieta, pois só assim seu corpo irá se adaptar da forma mais adequada.
3. Não pular a alternância de treino
Você costuma pular o dia de treino de pernas? Se sim, é bom repensar essa prática. Os membros inferiores concentram boa parte do peso muscular do corpo e têm papel fundamental na sustentação dos membros superiores. A alternância correta de treino de membros inferiores e superiores otimiza os resultados.
O revezamento de treino de grupos musculares diferentes também permite que os tecidos tenham tempo suficiente para se recuperarem. Ao contrário do que muita gente pensa, treinar o mesmo grupo de músculos todos os dias pode sobrecarregar a região, resultando em lesões e até mesmo perda de massa, ao invés de ganho.
4. Aumentar a complexidade dos exercícios gradualmente
Sentir dor após uma sessão de exercícios, especialmente musculação, é normal. Com o tempo, o corpo acostuma com o nível de esforço feito em cada treino, por isso é importante que haja aumento da carga de forma gradual. Isso mantém o estímulo, por exemplo, para gerar maior resistência.
O correto é montar um cronograma de treino que tenha janelas de tempo adequadas para que o corpo se adapte ao novo nível de esforço. Sair de pequenas quantidades de peso, ou repetições de movimentos, para um aumento repentino, pode aumentar as chances de lesões e interferir no desempenho obtido até então.
5. Manter uma rotina de treino
Como dito anteriormente, não existe milagre para quem quer obter resultados físicos. Quanto mais frequente for a prática, mais rápido fica visível a mudança no corpo. Isso vale especialmente para quem busca ganho de massa muscular, pois a evolução deve ser gradual, respeitando o tempo necessário para recuperação dos músculos.
O mesmo vale para pessoas que querem perder peso. Embora o corpo possa apresentar mudanças em pouco tempo, só a constância dos exercícios pode garantir um resultado satisfatório e duradouro, de forma saudável e realista com os objetivos e biotipos de cada pessoa.
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